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    煙草危害及戒煙小技巧

    作者:bjk 來源: 發布時間:2024/4/8 16:49:50

    1.吸煙只傷肺嗎?

    煙草使用幾乎會損害身體的每一個器官。 吸煙會使多種癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、阿爾茨海默病等慢性疾病的發生風險增高。吸煙者更容易患牙周病,嚴重時會導致牙齒脫落。吸煙也會損害骨骼健康,更容易發生骨折。世界衛生組織強調,煙草流行是世界迄今所面臨的最大的健康威脅之一。

    2.吸煙只危害吸煙者自己嗎?

    煙草每年使800多萬人失去生命,其中有700多萬人緣于直接使用煙草,有大約120萬人是接觸二手煙霧的非吸煙者。 吸煙時產生的煙草煙霧,也就是“二手煙”沒有安全的接觸水平,其含有的有毒或致癌的化學物質同樣會增加吸煙相關疾病的發病風險,并可引起嚴重的心血管疾病和呼吸系統疾病。而且,兒童受到“二手煙”的危害更大,這種危害不僅可以影響其成年期的健康,還會增加成年后吸煙的幾率。甚至,即使在熄滅后,煙草煙霧及其化學成分仍能殘留在環境中,形成普遍而持久的污染來源。這些污染會積累在灰塵和物體內及表面,形成“三手煙”。嬰幼兒尤其容易受到影響,因為他們的免疫系統和身體器官尚未發育成熟,并且在室內的時間更長。

    3.存在“安全”的煙草制品

     對任何吸煙行為都要心存警惕,吸煙與健康之間,并沒有“兩全其美”的辦法。比如電子煙,電子煙并非沒有危險,它同樣會產生有毒物質和污染物,引發機體的病變。電子煙不僅對戒煙的效果尚不明確,而且會增加煙草使用的可能性。戒煙,才是應對煙草危害的唯一辦法!

    4.戒煙小技巧

    1)確定實現戒煙的時間 明確實現戒煙這一目標所需要的時間可以激勵您將更多的精力放在戒煙的行動上,并且更有動力。

    2)將戒煙計劃告訴家人、朋友和同事 他們將給予您必要的支持,并幫助您抵御吸煙的誘惑。

    3)預估可能出現的挑戰 對可能出現的戒煙挑戰要有充足的準備,特別是在戒煙的前幾周。

    4)清除生活環境中的煙草制品 盡量減少環境中的“吸煙誘惑”也十分重要。而且,當出現“想要吸煙”的想法時,還可以通過深呼吸、喝點水、聽音樂、讀書或運動來轉移注意力。

    5)尋求戒煙門診的幫助 戒煙門診可為戒煙者提供專業化的戒煙指導,是幫助戒煙的一個重要途徑,并且可以有效降低再次吸煙的風險。


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